סביב אכילה בהריון יש מיתוסים ואמונות רבות וגם מחקרים מדעיים מה כדאי לאכול, אלו תוספים לקחת, ויטמינים, וגם איזה מאכלים פשוט אסור להכניס לפה בתקופה הזו, מה הסיפור הגדול סביב אוכל בהריון? ערכנו סקירה שתעשה סדר באכילה
אכילה בהריון- למה זה חשוב
יצירת אדם: האוכל שאנו אוכלים הוא בעצם הכח והאנרגיה שלנו לכל מה שאנחנו עושים בחיים, נשים בהריון צריכות אנרגיה בכמות גבוהה כיוון שגופן עובד שעות נוספות ביום וגם בלילה בלהכין תינוק מביצית מופרית קטנה לאדם שלם מיניאטורי,
חשוב לזכור שאם חסר לנשים בהריון בגוף ויטמין או כל צורך חשוב אין לתינוק בתוך הבטן אפשרות להשלים את זה ממקום אחר, חוסרים משמעותיים בתזונה יכולים להשפיע לרעה על בריאות העובר, ישנם מחקרים המצביעים על קשר ישיר בין האוכל שהתינוק קיבל בשנותיו הראשונות החל מהיותו עובר בבטן ועד גיל שנתיים,
תינוקות שקיבלו תזונה בריאה יותר בבטן גדלו והתפתחו לאנשים בריאים וחזקים
סכרת בהריון
אכילת מתוקים רבים בהריון יכולה להיות קשורה ישירות לסכרת הריון, אמנם לא כל מי שתאכל מתוקים בהכרח תחלה אך לא פעם נשים עם משקל עודף הם אלו המתגלות עם סכרת הריון,
מחקרים מראים שעודף משקל הוא סימן ניבוי על היכולת העתידית של האישה להיות סוכרתית בסוכרת סוג 2 בהמשך החיים וגם בזמן ההיריון, אישה בהריון שלאחר אכילה הסוכר שבגופה לא מצליח לרדת לערכים הנורמליים (עד 140 שעתיים לאחר הארוחה) זאת אומרת שלגוף יש קושי ממשי בפירוק סוכר, ולכן הסוכר שנכנס לעובר עלול להזיק לו כיוון שהוא לא מפורק כראוי ורמות גבוהות מידי של סוכר בגוף נחקרו והוכחו כמזיקות
עליה במשקל בהריון
ישנם נשים שמוטרדות מאוד מעליה במשקל בזמן הריון, חשוב לדעת שיש סיבה מדעית ואבולוציונית לעליה במשקל בזמן הריון, הגוף מרפד את עצמו, ונותן לעובר שלו את התנאים האופטימלים להתפתחות טובה וללידה תקינה, ולכן חשוב שנשים יבינו שזה לא נורא לעלות במשקל, ואם ברצונם לא לעלות בהפרזה יש בהחלט אפשרות לשלוט על התהליך ולא לעלות בלי לשים לב עשרות קילוגרמים.
כדאי להכיר את ה- טבלה שפרסם משרד בריאות לגבי כמה נשים צריכות לעלות במשקל בזמן הריון, בלי להכנס למספרים מדוייקים יש חוקיות הגיונית שאומרת "אם שקלת מעט לפני תחילת ההיריון אז סביר שתעלי הרבה קילוגרמים"
עד 12.5 ק"ג עליה במשקל לנשים שהיו קודם בתת משקל זה עליה סבירה,
לעומת זאת לנשים שעל פי חישוב BMI נחשבות במשקל עודף גבוה (מעל 30 BMI) לא מומלץ לעלות מעבר ל9 ק"ג בהריון לכל היותר.
מה כדאי לאכול בהריון
האכילה נראית לנו אולי ספונטנית, אך יש חוקיות נפלאה! באוכל שאנו אוכלים ישנם חלבונים, פחמימות, שומנים, ועוד אבות מזון שהגוף שלנו חייב כדי להתקיים, כדאי לאכול ארוחות מסודרות ומלאות כדי למנוע נשנושים של אוכל לא בריא ולא מזין, רפואה דרך תזונה הטוענת שאפשר לרפא כל מחלה בגוף האדם על ידי אכילת המאכלים הנכונים בתזמון ובכמות המדויקת, ובמיוחד אישה הנושאת בתוכה עובר המתהווה ונוצר לאדם, רצוי שהתזונה שהיא מזינה את עצמה ואת עוברה יהיו מכילים חומרים טובים ואיכותיים שיעזרו לגוף לחיות כאן בעולם בבריאות ולאורך שנים,כדי להרבות באכילת ירקות, פירות,שומנים לא רווים וגם חלבון בכמות גדולה כדי שהעובר יוכל לגדול ולהתפתח.
מים בהריון-למה צריך לשתות המון
בזמן היריון ישנה חשיבות גבוהה לשתיית נוזלים, העובר עצמו צורך נוזלים וגם סביבו בתוך הרחם ישנם נוזלים המתחלפים ומתנקים במשך היום, גוף האשה זקוק להרבה מים, ובמיוחד כשחודשי ההיריון מתקדמים והעובר גדל, הצורך בתוספת נוזלים גדל, ולכן שתיה בהריון היא חשובה ביותר, אישה בחודשי הריון מתקדמים שלא שותה מספיק עלולה לחוש לעיתים בבטן קשה וכאבים בבטן , לא כדאי לקחת סיכונים, איך אפשר לדעת האם כמות השתיה מספיקה? לרוב כמות של 2.5-3 ליטר ביום של מים (זה אולי נראה הרבה, אבל זה מה שהגוף צריך), אך אם ישנו קושי בספירת ליטרים כלשהי, ניתן לשים לב על פי צבע השתן, כשהשתן שקוף זה סימן שהשתיה מספקת ולא נוצרת חומציות מזיקה.
סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים הם מאכלים שלא נשארים בגוף, אלא סופחים איתם חומרים אחרים שהגוף לא צריך ויוצאים מהגוף, חשיבות אכילת הסיביים תזונתיים הכרחית ממש לגוף, הסיבים נמצאים במזונות עשירים כמו קטניות, דגנים מלאים, ירקות ופירות, הקפדה על אכילת סיבים תזונתיים מחייבת שתיה מרובה, (הסיבים סופחים נוזלים) , בזמן ההיריון הגוף זקוק לחומרים מזינים וגם העובר זקוק לאוכל בריא ומזין, אכילת סיבים עוזרת ונותנת לגוף האם והתינוק את החומרים להם הם זקוקים, ובנוסף מקלה על פעולת המעיים ומאפשרת יציאות תכופות כך שהיא מקלה על מערכת העיקול וכך גם לא נוצרים בגוף מחלות כרוניות הקשורות לעצירות, ואפילו לטחורים בהריון ולחוסר באכילה בריאה.
תוספי תזונה בהריון
ישנם המון תוספי תזונה בשוק, המלצה שלנו התייעצו עם רופאה או מומחה לתזונה כדי שייעץ לכם במקרה הפרטי שלכם מה הכי נכון, אלו הם רק רשימה חלקית של תוספי המזון הנפוצים לנשים בהיריון:
1.פרנאטל- מולטי ויטמין הנרשם לרוב בתחילת היריון למשך כל זמן ההיריון, הקפסולה מכילה שילוב של ויטמינים רבים וחשובים, השימוש בפרנאטל מונע עיכוב בהתפתחות העובר וכן מונע סיבוכים ומומים בעובר, בפרנאטל יש מינון מתאים לפי ההמלצות של ויטמינים שונים (חומצה פולית, סידן, ברזל, ועוד…)
2. ויטמין B12- ויטמין חשוב ביותר בהיריון, המתקבל בגוף באכילה רק של מוצרים מן החי, ולכן נשים הריוניות צמחוניות או טבעוניות יחייבו לרוב נטילת התוסף, וגם נשים שאוכלות בשר,דגים וחלב סובלות לפעמים מחוסר בויטמין B12, כדאי לשים לב שצריך לבקש בדיקה במיוחד כיוון שזה לא מגיע בבדיקות הסטנדרטיות של ההיריון, חוסר של הויטמין עלול לגרום לעייפות, סחרחורות, בלבול, ירידה בתפקוד הקוגנטיבי (זכרון, חשיבה) ואפילו כאבי רגליים
3. ברזל- העובר הגדל במהירות זקוק לכמות ברזל גבוהה, ולכן האמא צריכה תוספת ברזל, החל מחודשי ההריון המתקדמים מומלץ לקחת תוספי ברזל , בנוסף, הברזל נאגר בגוף העובר ומשמש אותו לגדילה בששת החודשים הראשונים לחייו, חוסר בברזל מורגש אצל האמא שבהריון בחולשה קיצונית, הברזל קיים בטבע במאכלים רבים, אך עיקר ספיגתו לגוף הינה דרך מאכלים מן החי, כשיש חוסר של ברזל בגוף אכילה של מוצרים עם ברזל לא תצליח למלא את החסר ולטווח הקצר יהיה צריך ליטול תוסף, יש לשים לב שחלק מתוספי הברזל גורמים לכאבי בטן, או לעצירות, ולכן ישנם תחליפים ותוספי ברזל טבעיים שיותר קלים ועם מעט עד ללא תופעות לוואי.
4. ישנם עוד תוספים חשובים: חומצה פולית, יוד, ויטמיון D, אומגה 3, חלבונים, אבץ , מגנזיום, ועוד…
מה אסור לאכול בהריון, או כדאי להפחית
תוכלו למצוא תחליפים שונים ממותקים שלא מכילים סוכר לבן, אך לרוב הם מכילים כימיקלים שעוברים את השיליה ועלולים להזיק לעובר בצריכה גבוה שלהם, ולכן ישנם ממתיקים שאסורים בכלל בהריון וישנם ממתיקים שמותרים אך במידה מועטה.
מאכלים לא מבושלים- בשר, דגים, עופות, לא מבושלים עלולים להכיל חיידקים המזיקים לעובר, וכן מוצרי חלב לא מפוסטרים לא מומלצים לנשים בהריון, בדגים יש יוד ולכן צריכה של כמות גבוהה מהם עלולה להזיק
אלכוהול- האלכוהול אינו נעצר בשיליה, ועובר לתינוק כשהאמא שותה, ולכן מומלץ להמנע לחלוטין משתיית אלכוהול בזמן ההיריון
צמחונות וטבעונות בהריון- אין מניעה לקיים אורח חיים צמחוני או טבעוני בהיריון, רק חשוב לשים לב שישנם מזונות שצריך להשלימם כדי לא ליצור חוסרים משמעותיים בגוף האישה וגם אצל העובר.
אם היריון מעניין אותך והיית רוצה לדעת עוד, מוזמנת להכנס למאמרים שלנו שבועות היריון ותוכלי לדעת מה קורה בכל שלב של ההריון
